Како да направите врхунску кућну теретану за ваш најбољи тренинг икада

Здравље + Кондиција

WPR

Ако постоји нешто што нас је 2020. научила, то је да ћемо бити у режиму да останемо код куће надугачаквреме. Али то не значи да треба да одустанемо од свих наших рутина пре пандемије, посебно када је у питању одржавање нашег распореда фитнеса. ТакоШтаако не можемо да идемо у стварну теретану? Савршено време заизградити кућну теретанује управо сада, а ми ћемо дати апсолутно све што треба да знате. Говорим о машинама, опреми, подовима и простиркама. Екуинок, долазимо по ваш бренд!

Наравно, увек можете да добијете одличан тренинг тако што ћете једноставно развући простирку за јогу у својој дневној соби иукључивање ИоуТубе тренинга. Али ако јесизаистажелећи да дођу у форму и да имате додатни простор код куће за коришћење, изградња кућне теретане која је 100% посвећена опреми за вежбање је прави пут. Неће бити јефтино, али не мора ни да пробије банку. Унапред, неки од наших најбољих савета и трикова од стручњака и посетилаца теретане који ће вам помоћи да изградите кућну теретану својих снова.

Наша мисија у СТИЛЕЦАСТЕР-у је да људима донесемо стил, а ми нудимо само производе за које мислимо да ће вам се допасти колико и нама. Темпо је СТИЛЕЦАСТЕР спонзор, међутим, сви производи у овом чланку су независно одабрани од стране наших уредника. Имајте на уму да ако нешто купите кликом на линк унутар ове приче, можда ћемо добити малу провизију од продаје.

Машине и опрема

Један од начина да уштедите новац у том процесу је куповина половних опреме на местима као што су Цраигслист и Фацебоок Маркетплаце или на локалној распродаји у гаражи. Иако би вас идеја о коришћеној опреми за теретану могла одвратити, све док све прскате и обришете антибактеријским средством за чишћење, бићете спремни.

Неке очигледне неопходне опреме укључују шипку, сталак и тањире, клупу, бучице различитих величина, неколико гирица а можда и стационарни бицикл. Наравно, све ове ствари можете купити и нове, само имајте на уму да ова опрема није јефтина, што је разлог више да је често користите. Освојите свој новац! Ваша цена по употреби ће опадати што више користите своју опрему, а ваша снага и издржљивост ће се повећавати у исто време. То је вин-вин, заиста.

Пазите на опрему у стилу два полуга, као што она служи тону различитих употреба. На овај начин ћете моћи да уштедите простор, али ћете имати приступ различитим опцијама које ће вам помоћитонизира и ојачавише мишићних група одједном. То је најбољи начин да добијете велики прасак за свој новац.

је такође одличан додатак свакој теретани код куће. Не заузимају превише простора, а када се правилно користе, пружиће вам одличан тренинг који ће вас оставити да се знојите. Осим тога, то је сјајан начин да избаците сваку агресију из дугог радног дана. Неки од мојих најбољих часова вежбања били су инспирисани боксом или кик боксом и увек су ме остављали да се осећам исцрпљено на најбољи начин.

Машина за веслање је такође одлична инвестиција захваљујућиприрода целог телатренинга, али подразумева се да је то прилично разметање, па се уверите да правилно планирате буџет. Ми смо велики обожаваоци новог ЦИТИРОВ ГО Мак , веслач који долази са екраном осетљивим на додир за праћење ваше вежбе и виртуелних часова. „Машина ради 85% мишића тела сваким ударцем“, каже оснивач и извршни директор, Хелаине Кнапп. и заузимаће само око четири квадратна метра у вашој кућној теретани.

Љубазношћу Темпа.

Време за учење

Док ћете улагање у неколико кључних делова одвојено обавити посао, ако тражитекрајњи(и свеобухватно) искуство у теретани код куће, Време за учење тешко је победити. Ово је пројектовано са вођењем и повратним информацијама које покреће вештачка интелигенција компактан фитнес систем долази са свиме што вам је потребно за робустан тренинг у удобности вашег сопственог простора, укључујући шеснаест тањира у распону од 1,25 до 10 фунти, шест оковратника, једну шипку од 25 фунти, две бучице од 7,5 фунти, монитор откуцаја срца, ваљак за опоравак и простирку за вежбање.

Осим тога, за само 69 ​​долара месечно, добићете приступ великом избору виртуелни часови вежбања под вођством стручњака , у распону од ХИИТ до циљаног тренинга отпора. Осим тога, на само шест стопа, елегантан дизајн Темпо студија није рана на оку у малом простору.

Адобе.

Хандхелд Геар

Бовфлек подесиве бучице такође су супер свестрани и нуде 15 различитих подешавања тежине у само два комада опреме. Моји родитељи имају овај део опреме у свом дому, и док сам живео тамо неколико месеци, на крају сам користио тегове чешће него што сам икада помислио. Можете их подесити на 5 фунти и циљати на више понављања током авежба у стилу бареили 20 фунти и идите на мање понављања за вежбу у стилу вајања.

Када је у питању одабир ваше опреме, Асха Каи, оснивач и извршни директор атхлеисуре бренд Ултрацор , има неколико сјајних савета. „Свестраност је најважнија. Слободни тегови ће бити најефикаснији део изградње мишића', каже она. „Такође предлажемо коришћење отпорних трака; они су одлични за вежбање целог тела и уопште не заузимају много простора.' Када је у питању планирање теретане код куће, кључ је да уштедите простор и стекнете мишиће.

Када користите траку отпора, поставите траку испод бутина током понављања чучњева или око глежњева за рунду екстра интензивних мешања. Болећете на најбољи могући начин. Са слободним теговима, моћи ћете скоро да повећате интензитетбило који покрет за вежбуод мртвог дизања до искорака. Додавањем те тежине, још више ћете радити своје мишиће и стога ћете постићи боље резултате.

Тоне Ит Уп тренер Тори Симеоне предлаже додавање утега за глежањ на ваше вежбе код куће, тако да можете да добијете најбољи резултат за свој новац за вежбање. „Будимо искрени, када вежбамо код куће, понекад се можда нећемо толико трудити јер нико не гледа“, каже она. „Када додатекомад опремепривезан за тело, не постоји начин да се варате током вежбања.' Мудре речи.

Љубазношћу Тоне Ит Уп.

Тоне Ит Уп Бооти Бандс

„Уверите се да је вежба нешто у чему уживате, без обзира на то шта може да буде“, каже Каи. „Ако улажете у опрему, онда морате да будете сигурни да је то вежба од које се нећете уморити. Још више разлога да купите добар сет отпорних трака и слободним теговима и максимално искористите њихову свестраност.

Адобе.

Подови

Желећете да будете сигурни да сте поставили прави под када градите своју кућну теретану. У најмању руку, уверите се да додајете простирке испод своје опреме како бисте спречили клизање како се подови не би оштетили током вежбања. Можете користити обичну простирку за јогу за брзу поправку, али већина већих комада опреме долази са простиркама посебно величине да стану испод машина.

Алтернативно, можете купити подове посебно направљене за кућне теретане који могу издржати тежину машина и опреме без икаквог оштећења. Ови гумени спојеви стварају под отпоран на ударце.

Љубазношћу БЕАУТИОВО.

БЕАУТИОВО Пуззле Екерцисе Мат

Ово ће вам омогућити да урадите све скакачке чучњеве које желите, без ризика да повредите колена или оштетите под испод себе.

Тхе Воркоут

Што се тиче најефикасније могуће вежбе код куће? То је лакши део. „Пијте пуно воде, истегните се и дајте себи времена да се опоравите“, каже Каи. „Такође је важно када циљате одређене мишићне групе да користите технологију компресије како бисте довели кисеоник до мишића током вашег тренинга. Ултрацор је управо лансиран нова технологија под називом Хиперсониц() која ради управо то“, објашњава она. „Омогућавајући да се мишићи стисну током тренинга, можете брже да се тонирате, лакше се опоравите и видите напредак још раније.” Звучи нам као одличан план вежбања!

Ако сте особа из разреда, препоручио бих вам да инсталирате мали паметни ТВ у своју теретану како бисте моглиемитујте све своје омиљене вежбена ИоуТубе-у и преузмите најбоље апликације за вежбање, нпр Тоне Ит Уп , за употребу током вашег знојења.

Коначно, понекад када вежбате у мањем простору као што је кућна теретананајбоље вежбесу најједноставнији. „Не заборавите на класичне покрете као што су седење на зиду или склекови с нагибом“, каже Симеоне. „Толико тога може да се уради у малим просторима наших домова, тако да се не плашите да будете креативни!“

Изградња кућне теретане дефинитивно захтева мало планирања и требало би да будете спремни за топотрошити нешто новцада набавите опрему и опрему која вам је потребна за ефикасан тренинг. Ипак, када све буде речено и урађено, имаћете савршен простор да заиста дођете у форму, а да никада не напуштате удобност свог дома. Шта би могло бити више вредно тога?